Вы замечали, каким популярным стало это слово за несколько прошедших лет? Я бы назвала его трендом наравне с осознанностью, эмпатией, раздельным сбором мусора и умением держать планку. И это странно, ведь спокойным местом наш мир не был никогда.
Мы и раньше не знали, что будет завтра, жили на своих привычных скоростях, понимая, что, например, пока мы спим ночью, наш организм работает как бы «сам». Но было как-то иначе.
На прошлой неделе я получила несколько писем и сообщений, лично и через ДоскуТоску, про ужас происходящего, панику внутри и снаружи до уровня невозможности пошевелиться. И, на мой взгляд, во многом это именно она, тревожность, возведённая в миллионную степень (на фоне профессионального перфекционизма). Семена её чудом попали в нас какое-то время назад, а сейчас, щедро удобренные новостными сводками, они дают свои парализующие плоды, которые иногда становятся больше самого человека.
Что это за фрукт такой? Тревожность по сути — это невозможность контролировать или влиять на своё будущее, вопросы: «Что сейчас будет?», «Что из этого выйдет в результате?» и «Что с этим результатом буду делать я?». Первое, что важно заметить: все эти вопросы не про настоящее, а именно про будущее, на которое, честно говоря, мы не имели влияния никогда.
Согласитесь, в настоящем есть только два варианта: мы либо уже действуем по обстоятельствам, либо изнываем от бессилия. Либо делаем что-то, либо не имеем возможности делать желаемое. Бессилие и тревожность — разные чувства, которые не перепутаешь, и речь сейчас про второе. То, что мы можем влиять на наше будущее всегда было иллюзией. Не буду вспоминать про кирпич на голову, хотя пример точный и показательный. Что будет завтра, мы не могли знать никогда, нам лишь хотелось по привычке верить, что то, что мы представляем как своё будущее, сбудется. А сбывалось ли оно на самом деле? Бывало по-разному. И всегда жили. Как будто спокойно. Почему же накрывает сейчас?
Второе крайне важное замечание: тревожность усиливается в разы, когда она коллективная. Сам факт признания того, что я не один такой тревожный, а нас сотни, тысячи и миллионы, и каждый со своей тревогой, необыкновенно укрепляет тревожность внутри каждого в отдельности. «Без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями — много!» — та самая истина. Поэтому заголовки множества книг о том, как избавиться от тревожности, любые чаты и встречи на разные темы одинаково встревоженных людей — всё это, увы, только усиливает тревожность, а не снижает её. Реально помочь справиться могут только те, кто справился сам. Такие люди либо набирают терапевтические группы, будучи профессионалами в психиатрии и психологии, либо они просто живут свою жизнь среди нас, и глядя на них, становится как-то спокойнее.
Третье: не тревожиться — это решение. Не очень, кстати, простое и удобное, ибо требует действий и сил идти против течения (лучше всего тревога растёт внутри тех, кто сидит на месте, в ступоре, в панике, в состоянии, когда ничем другим кроме тревоги не заняты ни мозг, ни тело). И это решение нужно принять. Перестать ему сопротивляться, чтобы найти свою точку опоры в бурлящем течении тревожности, в котором так легко, хотя и не очень спокойно, плыть. Вспомнилась Катунь с её дикими порогами прошлым летом в горном Алтае. Попробуй в ней удержись! Она бурлит как вода в стакане с раскалённым кипятильником! И есть либо вековой камень на её пути, вцепившись в который всем телом, можно задержаться на поверхности, либо на помощь придёт весло, за которое можно уцепиться, вогнав его в каменистое дно. В обоих случаях понадобятся самообладание и немалые силы, чтобы понять:
в какой точке сейчас находишься как быстро и куда несёт течение где подходящие камни есть ли в руках весло
Зацепившись, первым делом понадобится отдышаться. А дальше действовать по обстоятельствам.
Есть ли алгоритм сегодня? Найдём.
Смотреть в настоящее. Туда, где есть здесь и сейчас на том расстоянии, где можно влиять и действовать. В моей семье есть расхожая фраза: «Хочешь изменить мир к лучшему и почувствовать, что всё в твоих руках? Иди и помой посуду.» Очень действенный метод, скажу я вам. Была гора посуды после ужина, а сейчас всё сверкает, по полочкам и вот этими вот руками) Концентрируясь на происходящем в мире, мы осознано не принимаем решения остановить тревогу. На её подкармливание в фоновом режиме уходит огромное количество наших сил, которое, прекратив тревожиться, мы можем направить на создание чего-то нужного, заботу о ближних и самом себе в первую очередь (как с кислородными масками в самолёте).
Принять это решение помогают простые шаги:
1. Очертить свой ближний круг. Это те люди и события, на которые вы имеете влияние на расстоянии вытянутой руки. Линия очерчивания должна быть довольно заметной, чтобы туда как можно меньше проникали случайные брызги из новостной ленты. Из кого и чего состоит этот ближний круг? Удивительно, но часто в заботах повседневности нам бывает некогда об этом задуматься.
2. Понять, что на самом деле даёт чтение и просмотр новостей, телеграм-каналов и чатов. Возможно, они служат удобным предлогом, чтобы оставаться на месте, в ступоре, в панике, в состоянии, когда ничем другим кроме тревоги не заняты ни мозг, ни тело. Или чувство не-одиночества (где тревожность тоже множится). Или «заглушку», чтобы думать о чём угодно, кроме личной реальности и ближнего круга. Чего действительно не хватает сейчас и можно ли это восполнить? (Варианты: стабильности, уверенности и предсказуемости отпадают, да их и раньше почти не было.)
3. Сфокусироваться на своём месте в этой бурной реке. Что вокруг, рядом. Есть река. Есть я. Есть камни. Есть вёсла. Но сначала нужно осознать своё место. Что у меня есть сейчас? Какие душевные и физические ресурсы? Кто смотрит на меня в зеркале и чего он (а) хочет больше всего на свете, чтобы найти себя?
4. Оглядеться и найти свои камни. Те, что веками торчат из потока горной реки. Это и душевные качества, и материальные артефакты. Мне, например, посчастливилось встретить это время в больнице. Посчастливилось потому, что волей-неволей большая часть моих мыслей и ощущений была направлена вовнутрь. Тихая, но постоянная боль не отпускает круглые сутки, и привыкнуть пока не получилось. Смешно так думать, но моим камнем стал мой красный кожаный рюкзак. Он такой крепкий, красный, как помидор, мне почему-то хотелось его обнять. И обнимала. В условиях запрета на посещения он был самой родной физической частичкой моей семьи, дома, путешествий и приключений, в которых мы были и ещё, верю, будем вместе. А на каком камне вы можете отдышаться? Семья? Друзья? Родные? Любимое дело? Хобби? Красивое отражение в зеркале? Ванна с пеной? Трек-лист приятных мелодий? Язык, который вы изучаете или преподаёте? Знания, опыт, умения? То, что всегда с вами, всегда про вас. Мы редко оцениваем, а ещё реже ценим себя. Сейчас для этого самое подходящее время.
5. Весло. Инструмент счастливчика. Может, есть ни у каждого, но поискать точно стоит всем. Это что-то снаружи, что можно найти или создать, чтобы помочь себе (и другим). Моё весло — это снова — моя болезнь. Мне важно с ней разобраться и начать жить полноценно. Ещё я снова обновляю курс и работаю над двумя изданиями (очень надеюсь, что они сбудутся). А ещё продолжаю учиться и открывать для себя дизайн. Это и дело в жизни, которое из пустого листа делает красоту, каждый раз разгоняя страх неизвестности, и профессия, которая открывает новые горизонты в преподавании (и даже вне его), и плюсик в личном развитии. То, что даёт хорошее настроение волшебным образом придаёт сил, стоит только начать действовать. Несмотря на многие ограничения, в интернете по-прежнему много бесплатных курсов, лекций и того, что может стать бальзамом для души. Но нужно найти и решиться. Принять решение т взяться за дело.
6. А ещё я совсем забыла про реку. Немногие знают, что у «Дважды в одну реку не войдёшь…» есть продолжение: «…Ты не тот, и река не та.». И ведь правда. Где-то в глубине души мы надеемся, что скоро всё наладится, вернётся на круги своя. Конечно, будущего я не знаю, но во мне давно живёт уверенность, что нет, не вернётся. Мы будем строить мир заново. Он будет другим. Мы будем другими. Прошлое осталось в прошлом, мы начинаем строить себя сейчас.
7. Язык — это люди. Язык — это навсегда. Это главное. Пока люди говорят друг с другом. Говорят, слышат и понимают. Этого ничто не изменит. Как музыка, танец, образы, эмоции. А остальное — декорации. Они имеют значение, но главного не меняют.